youtube brzuch

2 tydzien zakonczony siad 2x5 0 4x5 20 (high bar }:-( ) gumki x1 h.clean 2x5 20 5x 30 35 3x 45 1x 50 60 70 max 75 x5 https://www.youtube.com/watch?v=C3p_rakBM_o +1 juz na spokojnie https://www.youtube.com/watch?v=pSXlCzjDjmA 3x5 65 siad 5x 55 75 80 15x 85 (minimum z minimum ale taki dzien ) ohp 2x5 20 5x 30 35 3x 45 5x 50 55 2+2+1 x [...]

[...] 3 x 6 6 x 63 kg 6 x 80 kg 6 x 86 kg żuraw (jak będzie możliwość) 2x5 5x 5x brzuch coś tam porobiłęm W box siadzie chyba za nisko sztange trzymam i stąd to pochylenie. Choć może ja tak zawszę robię - w czwartek chwila prawdy, bo nagrywam GM ciężko, i garb w dolnej częsci... eh brzuch ok żuraw ok http://pl.youtube.com/watch?v=ohGRo_PnvNo

[...] leżąc 3s x10-8-6 Prostowanie ramienia ze sztangielką opadzie tułowia 3s x10-8-6 jednorącz francuskie 3s x10-8-6 ABS+A6W ( chce przetestować z ciekawości) http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 Wtorek Wolne* ( bieganie ok 3km, ) II Dzień Środa - podciąganie na drążku za kark 4s x max - wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10p - [...]

[...] filmy konkursowe nieopacznie skasowałem dlatego dzisiejszy trening był troche dłuzszy bo oprucz normalnego 5-3-1 nagrywałem jeszcze filmy konkursowe Filmiki https://www.youtube.com/watch?v=VOfDuCcRAic https://www.youtube.com/watch?v=8dAZgC3M4ec&t=3s Kurcze dopiero teraz zauważyłem że ten brzuch nie do końca robię poprawnie }:-( a ujecie [...]

[...] dalej :-). Filmik z wycisku wąsko i modlitewnika. Na bicek po pierwszej serii modlitewnika była zmiana sztangi na inaczej powyginaną, bo tamta była niewygodna. https://www.youtube.com/watch?v=Bl0Aeiiw06E Ludzi było mega dużo jak na ostatnie standardy, chyba studenci obudzili się ze snu i planują zrobić forme %-). W każdym razie coraz dłuższe [...]

[...] skos dodatni gilotyna 15x40kg 12x65kg x2+ 15x40kg 10x67kg x2 15x40kg 12/10x67kg Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 12x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 7x75kg+ https://www.youtube.com/watch?v=jsBO4beLBCg&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie wąsko 12x60kg 10x82kg 8x90kg x2+ 12x60kg 9x85kg 7/6x92kg 12x60kg 10x85kg 8/7x92kg Prostowanie [...]

[...] 8x370kg+ 20x240kg 15x290kg 12x330kg 10x370kg+ Przysiady przednie 15x60kg 10x80kg 8x90kg 8x100kg 15x60kg 10x80kg 8x90kg 7x105kg 15x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg https://www.youtube.com/watch?v=ROKZLwz0f8w MCNPN 10x80kg 10x100kg 8x120kg - 10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x150kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x160kg Hip Thrust 15x200kg x4 15x200kg x4 15x200kg [...]

[...] 12x100kg 20x40kg 20x65kg 20x80kg 16x100kg 20x40kg 20x65kg 20x80kg 20x100kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga 96,1kg https://www.youtube.com/watch?v=reom2alsMfw Odczucia: Trening bardzo ciężki ale jestem mega zadowolony. Siady może zakres mało ale poszło lekko, choć przy pierwszym trochę zwątpiłem. [...]

[...] się czuje na LC, to też jakiś plus. Jutro lecą pomiary dla Przema, zdjęć nie będę dawał bo lipne światło u mnie jest Pozowanie 30 sek wszystkie pozy + filmik https://www.youtube.com/watch?v=OyA18GavF1M Wysłałem filmik do Tomka i powiedział że jest poprawa ale nie wiem jakim cudem pomyliłem nogi przy klacie bokiem xD I jeszcze kilka mniejszych [...]

[...] Plank x4 serie Allahy x 4 serie Unoszenie kolan do klatki x4 serie Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu Waga 92,1kg Cardio 30min https://www.youtube.com/watch?v=eJ3Mj3zS05U Odczucia: Dzisiaj mega się wyspałem, może dlatego skoczyłem z ciężarem o 10kg na siadach, mogłem wymusić 4 ale jak mówiłem na razie nie [...]

[...] mnie budził, ale też to był 5 trening z rzędu .. zrobiłem PUSHA i tak do dupy, że szok. Jutro DNT, w poniedziałek trening i wtorek DNT, środa treningu z Brzytem https://www.youtube.com/watch?v=gkOunA3FNtI DT B40g W60g T5 TRENING B60g W100g T0 B50g W50g T0 B50g W40 T0 B50g W0 T30g B250g W250g T35g Suple : Rano Glutamina 10g Cynk 30mg [...]

[...] sił. Powrót do domu prysznic, szama i kima 1,5h , trochę pomogło ale byłem mega zmęczony. Jutro Klata+bicpes po 15 ,a sobota DNT bo moja chrześnica ma komunie https://www.youtube.com/watch?v=NK9E4ZuebAc B250g W280g T30g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu x1 All Nutrition Glutamina [...]

[...] który daje motywacji itd xD Rano pojechałem do Przema, zrobiłem plecy + brzuch. Inny trening niż zazwyczaj bo potrenowałem na hammerkach - ogółem trening super wyszedł https://www.youtube.com/watch?v=w1IHBVH11yw Cardio 25min i pewnie jeszcze dzisiaj wieczorem idę na spacer. Jutro po personalnych z rana wyjeżdżam do Wrocławia na urlop

[...] http://bannerbreak.com/banners/4/425/143153192728495189.gif Miska /SFD/Images/2015/6/19/3a71422763ad41b89d0be544e6d76f6b.jpg Filmik - urywki z treningu https://www.youtube.com/watch?v=BiURrXHrYYw Tabela pomiarów: /SFD/Images/2015/6/19/68b70408edd3490696224ceb7f4e1d67.jpg Pozdrawiam Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-06-19 17:42:56

[...] jest to specjalna wersja tego ćwiczenia (która skupia się głównie na szybkości), chciałbym omówić wersję którą najczęściej wykonujemy na treningu. Push jerk https://www.youtube.com/watch?v=iItSA8RDkrA Double KB Push Jerk https://www.youtube.com/watch?v=EUClSCCw438 Double DB Push Jerk https://www.youtube.com/watch?v=jEu1q5MP-dM One Arm KB [...]

[...] jest inna ring row to przyciąganie poziome/horyzontalne, zaś podciąganie to przyciąganie pionowe/wertykalne. Dodatkowo praca jest ramion jest kompletnie inna. https://www.youtube.com/watch?v=pKo135K-I5w Technika W wiosłowaniu na kółkach, w zależności od naszej siły, ważne jest ułożenie nóg. Im silniejsi jesteśmy tym bardziej poziomy tułów [...]

[...] się mieć na uwadze sugestię Riona, żeby sobie wyobrazić jakbym rdl robiła z początku. tak ten przysiad wyszedł praktyce dziś. byłabym wdzięczna za opinię, czy biodra są tu angażowane wystarczająco/czy całokształt ujdzie. https://www.youtube.com/watch?v=zCTFc1ncHkA jeśli da radę i sie skompaktuję czasowo, to planuję jeszcze basen odwiedzić dziś.

[...] sztangielek do przodu 4x10 Aeroby 3 razy w tygodniu: Wtorek, Czwartek, Niedziela – później zamienię je na interwaly. Tabata 3 razy w tygodniu ( http://www.youtube.com/watch?v=lA3HoQ-xlkc , http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA, http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE) 3 rodzaje tabaty w ciagu tygodnia to dobry pomysł? [...]

[...] bo słabo czuję.I znów filmik ;) LAWNMOWERS! 11.Dive-Bomber Push-Ups 4/3 Ciężkie ćwiczenie bodyweight, odsyłam znów do filmiku z ładną panią na zachęte :D http://www.youtube.com/watch?v=66-v0AaANHkTu wprowadź tekst linku... 12.Back Flys 13/12, obciążenie 10kg Podobne do HeavyPants, tylko ze siedzimy na krzesle i klata do kolan, plecy [...]

[...] http://iv.pl/images/30976218138046598993_thumb.jpg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg http://iv.pl/images/16966960345036002843.png http://iv.pl/images/48563859248568918499.jpg https://www.youtube.com/watch?v=UyzgBGxSo7o&feature=youtu.be